Algemeen Gezond Eten Dieet
Als je graag een uitgebalanceerd voedingspatroon vol variatie en smaak wilt eten, dan is het algemene gezonde eetpatroon iets voor jou! Ik heb dit dieet gebaseerd op de Britse Eatwell Guide om ervoor te zorgen dat je kunt genieten van een grote verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen om je optimale calorie-inname te halen. Het algemene gezonde dieet is op jou afgestemd - ik gebruik de door jou verstrekte informatie om jouw specifieke dagelijkse behoefte aan alle voedingsstoffen te berekenen, zodat je er zeker van kunt zijn dat het dieet op jouw behoeften is afgestemd.
Ik zorg er ook voor dat recepten de aanbevolen hoeveelheden suiker, zout, verzadigde vetten en transvetten niet overschrijden. Mijn aandacht is sterk gericht op deze voedingsstoffen omdat ze, samen met een ongezonde levensstijl, direct gerelateerd zijn aan een hoger risico op het ontwikkelen van stofwisselingsziekten, zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en sommige soorten kanker. Door het algemene gezonde eetpatroon te volgen, kun je erop vertrouwen dat je gezond en evenwichtig eet.
Calorie-arm dieet
Als je je gewicht wilt beheersen, dan is dit het dieet voor jou. Het caloriearm dieet is gebaseerd op de voedingsrichtlijnen voor overgewicht en obesitas en is geschikt voor iedereen die wil afvallen.
Als je kiest voor het caloriearme dieet, maak ik een recept en maaltijdplan met caloriearme opties om je te helpen je totale calorie-inname te verminderen en gewichtsverlies te bereiken. Op basis van de informatie die je me geeft, begin ik met het berekenen van je persoonlijke dagelijkse energiebehoefte en verminder dan 600 calorieën per dag van je dagelijkse behoefte. Dit zorgt ervoor dat je dieet over het geheel genomen minder calorieën bevat en zet je op het pad naar succes om je streefgewicht te bereiken.
Waarom kiezen voor dit dieet?
Overgewicht en obesitas zijn gekoppeld aan een hoger risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, hart- en vaatziekten en sommige soorten kanker. Veel factoren die we niet kunnen veranderen kunnen bijdragen aan gewichtstoename, zoals genetica, leeftijd en bepaalde medische aandoeningen. Voeding en lichaamsbeweging zijn echter twee factoren die wel veranderd kunnen worden en als je voedingsbegeleider kan ik ervoor zorgen dat je aan je voedingsbehoeften voldoet terwijl je je doelen bereikt.
Mediterraans Dieet
Als je de kwaliteit van je vetinname wilt verbeteren en tegelijkertijd wilt genieten van een verscheidenheid aan calcium- en ijzerrijk voedsel, dan is het mediterrane dieet iets voor jou. Ik heb het mediterrane dieet ontworpen om je recepten en maaltijdplannen te bieden die rijk zijn aan volle granen, onbewerkte producten, alle soorten fruit, groenten, noten en peulvruchten, magere eiwitbronnen (zoals eieren, vis, vlees en zuivelproducten) en royale hoeveelheden extra olijfolie van de eerste persing. Daarnaast beperk ik je inname van verzadigde vetten en zorg ik ervoor dat gezonde vetten prioriteit krijgen in je recepten.
Als je last hebt van reumatoïde artritis of gewrichtspijn, kan het mediterrane dieet goed zijn voor je gezondheid. Ik zal ervoor zorgen dat je recepten en maaltijdplannen je voorzien van voldoende voedingsvezels, omega-3 meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten - die kunnen helpen om ontstekingen en symptomen gerelateerd aan gewrichtsaandoeningen te verminderen. Het mediterrane dieet kan ook helpen bij de symptomen van reumatoïde artritis door het bevorderen van gezonde botten en het verminderen van vermoeidheid en bloedarmoede.
Zoutbeperkt dieet
Wil je je zoutinname verminderen? Dan is het zoutarm dieet iets voor jou. Een hoge zoutinname (meer dan 6 g zout of 2400 mg natrium per dag) is gekoppeld aan een hoge bloeddruk en kan leiden tot een hoger risico op hartaandoeningen, beroertes, nierschade, osteoporose en obesitas. Je belangrijkste bron van zoutinname is je voeding, dus ik kan je helpen waar het de grootste impact heeft.
In bijna alle recepten die ik geef, is zout optioneel - je kunt er dus altijd voor kiezen om het toegevoegde snufje zout over te slaan. Bovendien zorg ik ervoor dat je dagelijkse zoutinname uit je recepten niet meer dan 5 g per dag bedraagt. Je dieet zal nog steeds rijk zijn aan fruit, groenten en granen, terwijl je minder bewerkte ingrediënten hoeft toe te voegen die vaak veel toegevoegd zout bevatten.
Vetbeperkt Dieet
Als je je totale en vooral verzadigde vetinname wilt verminderen, dan is het dieet met verminderde vetten iets voor jou. Als je voor dit dieet kiest, pas ik je recepten en maaltijdplannen aan zodat de totale vetinname wordt verminderd en onverzadigde vetten voorrang krijgen boven verzadigde vetten. Ik doe dit omdat, hoewel vet een van de essentiële voedingsstoffen in onze voeding is, niet alle vetten gelijk zijn en het verminderen van cholesterol, verzadigde vetten en transvetten goed is voor je gezondheid.
Onverzadigde vetten worden beschouwd als 'gezonde vetten' omdat ze de gezondheid van hart en bloedvaten bevorderen en in verband worden gebracht met het voorkomen van hartaandoeningen. Goede voedselbronnen van onverzadigde vetten zijn olijfolie, avocado's, noten en vette vis. Cholesterol, verzadigde vetten en transvetten worden echter in verband gebracht met obesitas en negatieve gezondheidsresultaten zoals hartaandoeningen en type 2 diabetes. Cholesterol en de meeste verzadigde vetten zijn dierlijke vetten en kunnen worden gevonden in vetrijk vlees of zuivelproducten. Transvetten komen vaak voor in bewerkte voedingsmiddelen die gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën bevatten, zoals margarine en gebak.
Ik heb dit dieet samengesteld op basis van de Britse Eatwell Guide en de voedingsrichtlijnen voor gezondheidsproblemen. De regels die ik hanteer zijn een totale vetinname van minder dan 35% van de totale energie per maaltijd, verzadigde vetten niet meer dan 10% van de totale energie per maaltijd en transvetten niet meer dan 1%.
Veganistisch dieet
Als je een dieet wilt volgen dat alle dierlijke producten uitsluit, dan is het veganistische dieet iets voor jou. Als je voor deze dieetoptie kiest, sluit ik alle vlees, zeevruchten, vis, eieren en zuivel uit van je recepten en maaltijdplannen, dus je zult geen recepten zien die deze producten bevatten.
Je zult nog steeds kunnen genieten van heerlijke en gezonde recepten met peulvruchten, granen, noten, fruit en groenten. Ik zal er ook voor zorgen dat aan al je voedingsbehoeften wordt voldaan, met behoud van je dieetvoorkeuren.
Vegetarisch dieet
Als je een plantaardig dieet wilt volgen, maar ook wilt genieten van eieren en zuivelproducten, dan is het vegetarische dieet iets voor jou. Als je deze dieetoptie kiest, sluit ik alle vlees, zeevruchten en vis uit van je recepten en maaltijdplannen, dus je zult geen recepten zien die deze producten bevatten.
Je zult nog steeds kunnen genieten van heerlijke en gezonde recepten vol fruit, groenten, noten, granen, peulvruchten, zuivel en eieren. Ik zal er ook voor zorgen dat aan al je voedingsbehoeften wordt voldaan, met behoud van je dieetvoorkeuren.
Lacto-vegetarisch dieet
Als je een vegetarisch dieet wilt volgen, maar geen eieren wilt eten, dan is het lacto-vegetarisch dieet iets voor jou. Als je voor deze dieetoptie kiest, sluit ik alle vlees, zeevruchten, vis en eieren uit van je recepten en maaltijdplannen, dus je zult geen recepten zien die deze producten bevatten.
Je zult nog steeds kunnen genieten van heerlijke en gezonde recepten met zuivelproducten, peulvruchten, granen, noten, fruit en groenten. Ik zal er ook voor zorgen dat aan al je voedingsbehoeften wordt voldaan, met behoud van je dieetvoorkeuren.
Ovo-vegetarisch dieet
Als je een vegetarisch dieet wilt volgen, maar geen zuivel wilt eten, dan is het ovo-vegetarisch dieet iets voor jou. Als je voor deze dieetoptie kiest, sluit ik alle vlees, zeevruchten, vis en zuivel uit van je recepten en maaltijdplannen, dus je zult geen recepten zien die deze producten bevatten.
Je zult nog steeds kunnen genieten van heerlijke en gezonde recepten met eieren, peulvruchten, granen, noten, fruit en groenten. Ik zal er ook voor zorgen dat aan al je voedingsbehoeften wordt voldaan, met behoud van je dieetvoorkeuren.
Pescotarisch Dieet
Als je een vegetarisch dieet wilt volgen, maar met de toevoeging van vis en zeevruchten, dan is het pescatarische dieet iets voor jou. Als je voor deze dieetoptie kiest, sluit ik al het vlees uit je recepten en maaltijdplannen, dus je zult geen recepten met rood vlees of gevogelte zien.
Je zult nog steeds kunnen genieten van heerlijke en gezonde recepten met vis, zeevruchten, zuivel en eieren, maar ook peulvruchten, granen, noten, fruit en groenten. Ik zal er ook voor zorgen dat aan al je voedingsbehoeften wordt voldaan, met inachtneming van je dieetvoorkeuren.