top of page
Group 672 (3).png

Algemeen gezond eetdieet

Dit dieet is geschikt voor iedereen die graag gebalanceerd en gevarieerd wil eten. Ik heb dit dieet gebaseerd op de Nederlandse Richtlijnen Goede Voeding. Het bevat voldoende groente, fruit, graanproducten en gezonde vet- en eiwitbronnen. Daarnaast is het beperkt in verzadigde vetten, transvetten en toegevoegd suiker en zout. Een te hoge inname van deze voedingsstoffen leidt namelijk tot een groter risico op de ontwikkeling van onder andere diabetes type 2, hart- en vaatziekten en verschillende vormen van kanker.


Ik personaliseer het dieet verder op basis van jouw eetwensen en dieet behoeften, zodat jij enkel nog aan de slag hoeft met het bereiden van de lekkerste maaltijden. 

Group 672 (3).png

Caloriearm Dieet

Als je graag wilt afvallen, dan past dit dieet mogelijk bij jou. Het caloriearme dieet is gebaseerd op de voedingsrichtlijnen voor overgewicht en obesitas, en is geschikt voor iedereen die gewicht wil verliezen. 

Als je dit dieet kiest, zal ik recepten en dagmenu’s met minder calorieën voor je ontwikkelen. Gebaseerd op jouw profiel informatie, zal ik eerst jouw persoonlijke energiebehoefte berekenen. Ik verminder jouw energiebehoefte vervolgens met 600 calorieën per dag en ontwikkel op basis daarvan recepten en dagmenu’s. Hiermee help ik je je totale calorie-inname te verminderen, wat vaak resulteert in gewichtsverlies. 

Waarom zou je voor dit dieet kiezen?


Zit jouw gewicht je in de weg? Of heb je het advies gekregen om af te vallen? 
Overgewicht en obesitas zijn gerelateerd aan een hoger risico op het ontwikkelen van verschillende gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en verschillende soorten kanker. Gewichtstoename kan worden veroorzaakt door verschillende factoren waar we geen invloed op hebben zoals onze genen, leeftijd en verschillende medische aandoeningen. Voeding is een van de factoren waar je wel invloed op kunt uitoefenen. Ik doe mijn uiterste best om jou te voorzien van het juiste voedingsadvies met volwaardige inspiratie, zodat jij aan de slag kunt met het bereiden van de lekkerste maaltijden en je niet hoeft druk te maken over de volwaardigheid van je dieet.    

Group 672 (3).png

Mediterraans diëet

Wil je graag zo veel mogelijk gezonde vetten eten en daarnaast genieten van een verscheidenheid aan calcium- en ijzerrijke producten? Dan is het Mediterraans dieet iets voor jou. In het Mediterraans dieet wordt weinig gebruik gemaakt van sterk bewerkte producten en de recepten en dagmenu’s zitten vol volkoren granen, groenten en fruit, noten, peulvruchten, magere bronnen van eiwit (zoals eieren, vis, vlees en zuivelproducten) en royale hoeveelheden extra virgine olijfolie.

Group 672 (3).png

Zoutarm Dieet

Wil je je zoutinname verminderen? Dan is dit dieet geschikt voor jou.
Een hoge zoutinname (meer dan 6 gram zout, ofwel 2400 mg natrium per dag) wordt in verband gebracht met een hoge bloeddruk en kan leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, nierziekten, osteoporose en obesitas. Via ons dieet krijgen we veel zout binnen, dus is zinvol om hier bewust mee om te gaan.

 

In bijna alle recepten die ik aanbied is zout optioneel, dus je kan er altijd voor kiezen om het snufje zout niet toe te voegen. Daarnaast zorg ik ervoor dat je dagelijkse zoutinname met dit dieet niet hoger is dan 5 gram per dag. Dit doe ik door recepten en dagmenu’s te ontwikkelen die vol met fruit, groenten en graanproducten zitten, maar weinig bewerkte producten bevatten. Bewerkte producten staan namelijk bekend om hun hoge zoutgehalte.

Group 672 (3).png

Vetbeperkt Dieet

Wil je graag je totale en specifiek verzadigde vet-inname verminderen? Dan is het vetbeperkte dieet iets voor jou. Je lichaam heeft vetten nodig om goed te kunnen functioneren, maar niet alle vetten zijn even gezond. Onverzadigde vetten worden gezien als de ‘gezonde vetten’ omdat ze goed zijn voor je cardiovasculaire gezondheid en de kans op hart- en vaatziekten verlagen. Goede voedingsbronnen van onverzadigde vetten zijn onder andere olijfolie, avocado's, noten en vette vis.
Verzadigde vetten, cholesterol en transvetten kunnen daarentegen een negatief effect hebben op de gezondheid, en zijn onder andere gelinkt aan obesitas, hartziekten en diabetes type 2. Cholesterol en de meeste verzadigde vetten zijn dierlijk, en komen daarom vaak voor in vette vleessoorten en zuivelproducten. Transvetten zitten voornamelijk in bewerkte voedingsmiddelen die gedeeltelijk geharde plantaardige oliën bevatten, zoals margarine en gebak.

 

Ik heb dit dieet gebaseerd op de Nederlandse Richtlijnen Goede Voeding en de dieetbehandelingsrichtlijn voor hartfalen. De calorieën uit iedere maaltijd zullen voor maximaal 35% bestaan uit vet, met een maximum van 10% voor verzadigd vet en 1% voor transvet.

Group 672 (3).png

Veganistisch dieet

Wil je graag eten zonder dierlijke producten? Dan is een veganistisch dieet iets voor jou. Als je dit dieet kiest, zal ik onder andere vlees, vis, schaaldieren, eieren en zuivel weglaten uit jouw recepten en menu’s. 

 

Ik zorg ervoor dat de recepten nog steeds zo veel mogelijk voorzien in jouw voedingsbehoeften, terwijl jij geniet van heerlijke en gezonde recepten boordevol fruit, groenten, peulvruchten en granen. Bovendien houd ik rekening met jouw persoonlijke voorkeuren.

Group 672 (3).png

Vegetarisch dieet

Wil je graag een plantaardig dieet volgen, maar nog wel kunnen genieten van eieren en zuivel? Dan is een vegetarisch dieet iets voor jou. Als je dit dieet kiest, zal ik vlees, vis en schaaldieren weglaten uit jouw recepten en menu’s.

 

Ik zorg ervoor dat de recepten nog steeds voorzien in al jouw voedingsbehoeften, terwijl jij geniet van heerlijke en gezonde recepten boordevol fruit, groenten, peulvruchten, granen, zuivel en eieren. Bovendien houd ik rekening met jouw persoonlijke voorkeuren.

Group 672 (3).png

Lacto-vegetarisch dieet

Wil je graag een vegetarisch dieet volgen, maar eet je liever ook geen eieren? Dan is het lacto-vegetarisch dieet iets voor jou. Als je dit dieet kiest, zal ik vlees, vis, schaaldieren en eieren weglaten uit jouw recepten en menu’s. 

 

Ik zorg ervoor dat de recepten nog steeds voorzien in al jouw voedingsbehoeften, terwijl jij geniet van heerlijke en gezonde recepten boordevol fruit, groenten, peulvruchten, granen en zuivelproducten. Bovendien houd ik rekening met jouw persoonlijke voorkeuren.
 

Group 672 (3).png

Ovo-vegetarisch dieet

Wil je graag een vegetarisch dieet volgen, maar eet je liever ook geen zuivel? Dan is het ovo-vegetarisch dieet iets voor jou. Als je dit dieet kiest, zal ik vlees, vis, schaaldieren en zuivelproducten weglaten uit jouw recepten en menu’s. 

 

Ik zorg ervoor dat de recepten nog steeds voorzien in al jouw voedingsbehoeften, terwijl jij geniet van heerlijke en gezonde recepten boordevol fruit, groenten, peulvruchten, granen en eieren. Bovendien houd ik rekening met jouw persoonlijke voorkeuren.

Group 672 (3).png

Pescotarisch dieet

Wil je graag een vegetarisch dieet volgen, maar met de toevoeging van vis en schaaldieren? Dan is het pescotarisch dieet iets voor jou. Als je dit dieet kiest, zal ik vlees weglaten uit jouw recepten en menu’s. 

 

Ik zorg ervoor dat de recepten nog steeds voorzien in al jouw voedingsbehoeften, terwijl jij geniet van heerlijke en gezonde recepten boordevol fruit, groenten, peulvruchten, granen, maar ook met vis, zuivel en eieren. Bovendien houd ik rekening met jouw persoonlijke voorkeuren.

bottom of page